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【背】划船-弹力带俯身划船.mp4
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【背】竖脊肌-超人式.mp4
【背】下拉-弹力带仰卧直臂下拉.mp4
【二头】弹力带屈肩弯举.mp4
【二头】哑铃旋臂弯举.mp4
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【肩】后束-俯身哑铃飞鸟.mp4
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【肩】肩胛整合-弹力带仰完全屈肩.mp4
【肩】中束-弹力带侧平举.mp4
【肩】中束-哑铃侧平举.mp4
【力量消耗（间歇训练）】撑地开合跳.mp4
【力量消耗（间歇训练）】弹力带辅助快蹲.mp4
【力量消耗（间歇训练）】弹力带举臂后撤步剪蹲.mp4
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【热身激活与冷身】plank，roll.mp4
【热身激活与冷身】股四被动拉伸.mp4
【热身激活与冷身】内收肌群被动拉伸.mp4
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【热身激活与冷身】直臂屈肩下压.mp4
【三头】弹力带臂屈伸.mp4
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【臀腿】单腿动作类-保加利亚剪蹲.mp4
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【臀腿】孤立伸髋-俯撑单腿伸髋.mp4
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【胸】孤立-弹力带飞鸟夹胸.mp4
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【腰腹】wood，chop.mp4
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