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瑜伽健身01
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228 麦大湿-臀位提升方案
【练前准备】1.足底松解.docx
【练前准备】1.足底松解.mp4
【练前准备】2.臀上部松解.docx
【练前准备】2.臀上部松解.mp4
【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
【练前准备】6.腹部激活.docx
【练前准备】6.腹部激活（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【训练主体】1.踩地蚌式.docx
【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
【训练主体】2.斜后抬腿.docx
【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
【训练主体】3.并腿臀桥.docx
【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
【训练主体】4.单腿臀桥.docx
【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
【训练主体】5.胯高位airplane（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.docx
【训练主体】6.推墙airplane.docx
【训练主体】6.推墙airplane（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
臀部肌肉功能解剖.mp4
训练安排与注意事项.mp4
训练安排与注意事项.png
