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瑜伽健身01
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244 麦与粗人合集
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一介粗人 久坐女性减脂2020
【臀腹联动消耗日】1.腹部激活（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4
【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
【姿势肌力训练日】6.跳伞式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
女性减脂食谱.docx
训练安排.png
