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当前目录：首页 /瑜伽健身02 /04 /036 女神必备——盆底肌的秒杀训练

01 课程内容总览.mp4
02 盆底肌在产后的常见问题.mp4
03 分娩方式和体态对盆底肌的影响.mp4
04 呼吸模式对盆底肌的影响——上.mp4
05 呼吸模式对盆底肌的影响——下.mp4
06 产后修复盆底肌的正确呼吸方式.mp4
07 产后修复盆底肌的正确呼吸方式.mp4
08 放松肋间肌的方法.mp4
09 练习肋间呼吸.mp4
10 练习肋间呼吸.mp4
11 盆底肌的训练禁忌.mp4
12 盆底肌训练前的评估.mp4
13 盆底肌的小工具激活.mp4
14 盆底肌精准训练1⃣️——放松腹部臀部.mp4
15 盆底肌精准训练2⃣️——扒屁股.mp4
16 盆底肌精准训练3⃣️——坐筋膜球【夹娃娃】.mp4
17 盆底肌精准训练4⃣️——坐筋膜球【电梯运动】.mp4
18 精准训练相关问答.mp4
19 盆底肌精准训练5⃣️——【爆发力训练】.mp4
20 盆底肌精准训练6⃣️——【肌耐力训练】.mp4
21 盆底肌精准训练7⃣️——【电梯三层训练】.mp4
22 协同训练——1⃣️侧卧夹球.mp4
23 协同训练——2⃣️猫拱背.mp4
24 协同训练——3⃣️仰卧夹球.mp4
25 协同训练——4⃣️倒置体式.mp4
26 内脏复位术——【内脏下垂】必做.mp4
27 【强训】盆底肌的弹性训练.mp4
28 盆底芭蕾操.mp4
29 盆底肌日常行走训练.mp4
30 产后【便秘】处理方案.mp4
31 盆底肌松弛【阴吹漏尿】处理方案.mp4
32 【阴Dao壁膨出、子宫下垂】方案.mp4
33 【肌张力高】处理方案.mp4
34 【肌耐力差】训练方案.mp4
35 【肌力差】处理方案.mp4
36 【性生活障碍】处理方案.mp4
37 盆底肌修复的标准.mp4
38 盆底肌修复的时间.mp4
39 盆底肌答疑——1.mp4
40 盆底肌答疑——2.mp4
41 盆底肌答疑——3.mp4
42 盆底肌答疑——5.mp4
43 盆底肌答疑——6.mp4
44 盆底肌答疑——4.mp4
作业.docx